Twee dagen. Eén missie.
Onze trainingscommitment: woensdagavond rugby-skills, zaterdag S&C en game-prep. Daaromheen een seizoen met 5 internationale toernooien.
Wekelijkse sessies
Twee vaste sessies per week. Hoge intensiteit, hoge standaard, geen excuses.
Rugby-IQ avond
Catch & pass, breakdown-werk en game scenarios. Gefilmd en geanalyseerd.
- 01Warming-up & ball-handling
- 02Unit work — backs / forwards
- 03Game scenarios 7v7
- 04Cool-down & video debrief
Power & Performance
Sevens-specifieke conditioning, kracht en sprint-werk. Daarna pitch-time.
- 01Mobility & activation
- 02Strength block
- 03Conditioning — repeated sprints
- 04Tactical pitch session
Vier fases tot LA28-ritme
Pre-season build
S&C-basis, fundamentals, squad-chemie. Volume voor het werk dat komt.
Capacity block
Hoogste trainingsbelasting van het jaar. Friendlies en sparring.
Sharpening
Speed, scherpte, set-piece werk. Toernooi-mode aan.
Tournament tour
5 toernooien door Europa. Alles wat we hebben gebouwd, op het veld.
Een typische woensdagavond
Geen sessie is hetzelfde, maar de structuur wel. Zo ziet een avond op het veld eruit.
- 00 – 15
Activation
Mobility, ball-skills, hartslag omhoog.
- 15 – 45
Skill block
Catch, pass, support lines. Herhaling op snelheid.
- 45 – 90
Game scenarios
7v7, restart-werk, breakdown-druk. Gefilmd voor analyse.
- 90 – 120
Cool-down & debrief
Stretch, video-analyse, één-op-één feedback.
Wat we van jou verwachten
Mana 7s is geen losse training — het is een squad. Je komt op, je werkt, je tilt de mensen om je heen op.
- 01Aanwezig bij beide weeksessies
- 02Beschikbaar voor minimaal 3 toernooien per seizoen
- 03Eigen S&C-werk volgens programma
- 04Open voor video-feedback en coaching
- 05Squad-first mindset — wij vóór ik
Klaar voor twee sessies per week?
Schrijf je in voor een trial-training en ervaar het tempo zelf.